Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olmanın yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı. Kalp sağlığını korumak için yaşam tarzının ve beslenme alışkanlıklarının büyük bir rol oynadığını vurgulayan Dr. Başar, şu ifadeleri kullandı: “Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için kişisel motivasyon çok önemlidir; bu nedenle yaşam tarzının sağlıklı bir çerçevede yeniden düzenlenmesi gerekmektedir. Bu değişiklikler, hayatın her alanına yansımalıdır ki, sağlık ve mutluluk bir arada gelebilsin.”
Dr. Başar, sağlıklı bir kalp için önerilerde bulunarak, “Günlük yaşamda çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, kalp sağlığına olumlu katkı sağlar. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar tercih edilmelidir. Ayrıca, haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar (örneğin somon) tüketmek önemlidir. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınılmalı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.” şeklinde konuştu.
Aşırı Alkol Tüketiminden Uzak Durulmalı
Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sağlığı için en iyi adımlardan biri olduğunu belirten Dr. Başar, “Stres yönetimi, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi yöntemlerle öğrenilmelidir. Ayrıca, sevilen aktivitelerle meşgul olmak, stresin azalmasına yardımcı olabilir.” dedi.
Kaliteli Uyku Şart
Sağlığımız açısından tıbbi tetkik ve kontrollerin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Başar, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmek ve önerilen sağlık taramalarını ve testlerini aksatmamak gerekir. Kalp sağlığını korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almak hedeflenmelidir.” şeklinde ekledi.
Kilo Kontrolü ve Egzersiz Önerileri
Aşırı kilolu veya obez olmanın kalp hastalığı riskini artırabileceğini belirten Dr. Başar, “Vücut kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmaya çalışılmalıdır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo kontrolü sağlanmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu, yüzme gibi) egzersiz önerilmektedir.” dedi.
Sarısak ve Zencefilin Faydaları
Dr. Başar, bazı diyet alışkanlıklarının kalp sağlığına olan katkılarını şu şekilde açıkladı: “Bağışıklığı güçlendirici gıdalar (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve kalp sağlığını koruyabilir. Kakule, kalp sağlığını destekleyen antioksidan özelliklere sahip bir baharattır; kakule çayı tüketimi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.”
Kan Dolaşımını Artırmanın Yolları
Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının kalp sağlığını olumlu etkilediğini belirten Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Aşırı tüketimden kaçınılmak şartıyla, yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir ve bu bileşikler kan basıncını düşürebilir.” dedi.
Kalbe Zarar Verebilecek Alışkanlıklar
Kalbe faydalı olduğu düşünülen fakat aslında zararlı olabilecek bazı alışkanlıklar hakkında da uyarılarda bulunan Dr. Başar, “Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir. Enerji içecekleri, yüksek miktarda kafein ve şeker içermektedir; bu da kalp ritim bozukluklarına ve yüksek tansiyona yol açabilir.” ifadelerini kullandı.
Glutensiz Ürünler ve Kalp Sağlığı
Glütene karşı bir hassasiyet veya çölyak hastalığı olmayan bireylerin glütensiz ürünleri tüketmelerinin kalp sağlığı için her zaman iyi bir seçenek olmadığını vurgulayan Dr. Başar, “Birçok glütensiz ürün, işlenmiş şeker ve yağ içerir; bu da kalp sağlığı için zararlı olabilir.” dedi.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzm. Dr. Başar, kullanılan ilaçların ya da yemek seçeneklerinin kalp atış hızını ve tansiyonunu artırabileceğine dikkat çekerek, “Yazın spor yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duş sonrası vücuda ani yük bindirmemek önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu olan bireylerin bu tür aktiviteleri denemeden önce doktorlarına danışmaları önerilir.” şeklinde konuştu.
Özetle, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişiklikleri, kalp sağlığını korumak için en etkili yollardandır.
http://dlvr.it/TCNHB3
